Periodiseret styrkeprogram (måned 2 af 3)

Ligesom med løbetræning, så kan du med fordel arbejdet periodiseret med styrketræning, hvilket betyder, at du træner forskelligt i forskellige perioder. Her i artiklen får du anden måned i et 3 måneders styrkeprogram, som fører dig igennem de forskellige perioder. Programmet tager udgangspunkt i, at du har adgang til en vægtstang og vægtskiver, og målet er både at mindske skadesrisici og gøre dig til en hurtigere løber. Første periode: “Generel styrketræning” I denne periode er der fokus på at forberede kroppen til hård/tung belastning senere i programmet. Her er det meget vigtigt, at du bevarer tålmodigheden, og husker på, at den velforberedte i sidste ende når længst, også selvom det i starten kan føles som om, det går langsommere. Det er også her, at du arbejder med mere generelle ting som eksempelvis kropsholdning og forebyggelse af “kontorskavanker” og lignende. Har du endnu ikke gennemførst første periode af programmet, kan du finde det her. Anden periode: Tungere styrketræning Efter en god forberedelsesperiode, handler det for løbere om gradvist at vænne kroppen til tungere vægte. Når du løber, er der faktisk rigtig store kræfter på spil, så skal du kunne overføre styrketræningen til løb, er det en rigtig god idé at træne tungt. 2. periode i styrkeprogrammet er derfor en slags overgangsfase, hvor du arbejder lidt “midt imellem” det generelle og det […]

Vil du gerne læse mere?

Bliv medlem af RunMax' online artikelunivers "Klog på løb". Her får du bl.a.:

  • Håndgribelige guides
  • Artikler om løbeskader og skadesforebyggelse
  • Løbeprogrammer målrettet forskellige distancer
  • Artikler om kost & sundhed
  • Teoriartikler om fysiologi & løbeteknik 
  • Grejtests
  • Fællestræninger med øvrige medlemmer på udvalgte tidspunkter
  • Særpriser på webshoppen

Som medlem kan du endda sende forslag ind til artikelemner, og være med til at bestemme, hvad artiklerne skal stille skarpt på.