Blogindlæg

Trail: WMRA Nations Cup

elite cross og trail

På grund af flere års Corona-relaterede udskydelser af VM i trail og bjergløb, er det af World Mountain Running Association (WMRA) besluttet af sætte en konkurrence op her i efteråret - nærmere bestemt i Chiavenna i Italien d. 31. oktober. Løbet kaldes for "WMRA Nations Cup", og foregår til et allerede eksisterende løb - "Val Bregaglia Trail".

Distancen bliver i den korte ende af skalaen (i trail-sammenhæng) med 19,5 km. Ruten går fra Bondo til Chiavenna, og går således mere ned en op - den end…

Læs mere…

Periodiseret styrkeprogram (måned 2 af 3)

Ligesom med løbetræning, så kan du med fordel arbejdet periodiseret med styrketræning, hvilket betyder, at du træner forskelligt i forskellige perioder. Her i artiklen får du anden måned i et 3 måneders styrkeprogram, som fører dig igennem de forskellige perioder. Programmet tager udgangspunkt i, at du har adgang til en vægtstang og vægtskiver, og målet er både at mindske skadesrisici og gøre dig til en hurtigere løber. Første periode: “Generel styrketræning” I denne periode er der fokus på at f…

Læs mere…

Studie: Snak dig til en bedre løbepræstation?

Er træning den eneste vej til en bedre løbetid, eller kan du give tempoet er ekstra nøk opad ved at snakke til dig selv? Et studie finder interessante resultater i denne forbindelse – læs her i artiklen, om det har en effekt, og i så fald hvordan det skal gøres, for at det virker mest optimalt. Undersøgelsen Der findes i skrivende stund kun et studie, som har undersøgt emnet fra denne vinkel af. Studiet er et såkald “randomiseret & kontrolleret studie” på cykelryttere fra 2019. Her inddrog man 1…

Læs mere…

Fra 0 til 10% stigning: Forskellige muskler?

Der er nok ingen tvivl om, at de fleste oplever en ret tydelig forskel på at løbe på flad vej, sammenlignet med at løbe op ad en 10% stigning  Men hvad er forskellen egentlig, når vi ser nærmere på muskelarbejdet? Er det bare generelt hårdere at løbe opad, eller er der bestemte muskler, der “tager slæbet”? Det ser vi nærmere på her i artiklen! Først en overvejelse omkring terræn 10% stigninger møder vi formentlig oftest ude på stierne, selvom der da også findes 10% asfaltstigninger rundt om i la…

Læs mere…

Løbeprogram: polariseret træning, 3 gange om ugen

polariseret træning

Programmet med 3 gange om ugen er målrettet enten begynderen, eller den person som af en eller anden årsag ikke kan eller vil træne mere end 3 gange om ugen – nogle fordi de dyrker anden sport, andre fordi de hellere vil bruge tiden på noget andet – hvad end det er familie, arbejde eller noget tredje.

Programmet er udarbejdet med udgangspunkt i "polariseret træning" med størstedelen af træningen i roligt tempo.

Grundprincippet for polariseret træning

For polariseret træning gælder grundlæggen…

Læs mere…

Optimer løbetræningen: enkelt- eller dobbeltpas?

Overvejer du, om du skal træne to gange om dagen? De fleste eliteløbere trænere to gange om dagen en eller flere gange om ugen. Her i artiklen ser vi nærmere på fordele og ulemper, så du kan blive klogere på, om det er noget for dig. Hvorfor træne to gange om dagen? Man kan dele det op i to svar: Dobbeltpas for at få hverdagen til at gå opDobbeltpas for at blive bedre Dobbeltpas for at få hverdagen til at gå op Vil du gerne løbe mere, men er presset på tid, kan det være svært at lægge lange løbe…

Læs mere…

Guide: Løb og overvægt

Er det farligt at løbetræne, hvis du er overvægtig? Og hvordan tilgår du i det hele taget løbetræningen bedst muligt, hvis du er overvægtig? Det dykker vi ned i her i artiklen! Udfordringer ved overvægt og løb Grundvilkåret for løb er, at der er en svævefase – altså en fase, hvor du hverken rører jorden med den ene eller den anden fod. Det kræver naturligvis en vis portion energi at sætte af i en sådan grad, at du svæver for en stund, og derfor spiller vægten også en væsentlig rolle i løb. Desto…

Læs mere…

Case: Optimer løbeøkonomien: Fuld sprint eller ej?

Eksplosiv træning med fuld fart på nervesystemet har flere gange vist sig at være godt for løbere, hvad end det er sprintere eller langdistanceløbere. En læser har spurgt, om det er bedst at sprinte alt, hvad man kan i sprinttræningen, eller om er der mere effektive metoder? Her i artiklen ser vi nærmere på, hvad der giver bedst udbytte, når det handler om at forbedre din løbeøkonomi som mellem- og langdistanceløber. Forskellen på en sprinter og en langdistanceløber Der er helt øjensynligt stor …

Læs mere…

Stress og restitutionsevne

Har stress indflydelse på, hvordan du skal træne? Og hvilke former for stress er der? Læs mere her i artiklen, hvor vi ser nærmere på sammenhængen imellem stress og restitutionsevne. Hvad er stress? Det lyder måske som et trivielt spørgsmål, men er du typen, der godt kan lide at dykke lidt ned i litteraturen, så er det vigtigt at have styr på, at stress i undersøgelsesmæssig sammenhæng ikke er det samme som den gængse opfattelse af stress. I undersøgelsesmæssig sammenhæng deles stress op i flere…

Læs mere…